Ushtrimet

Ngritje në maja me peshën e trupit në këmbë

Ngrihu mbi pjesët e përparme të të dyja shputave me mbështetje të lehtë të dorës. Ky variant i thjeshtë me gjunjët drejt stërvit pulpën pa peshë shtesë.

Ngritje në maja me peshën e trupit në pozicionin e sipërm: të dyja thembrat të ngritura dhe një dorë lehtë në mur.

Pa pajisje · Mur

Burimi: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Qëndro drejt me shputat rreth gjerësisë së ijeve dhe mbështet lehtë një ose të dyja duart në mur ose stol të sigurt.
  2. Mbaj gjunjët drejt pa i bllokuar fort dhe shpërndaj presionin njëtrajtshëm në pjesët e përparme të shputave.
  3. Ngri ngadalë të dyja thembrat duke qëndruar lart mbi pjesët e përparme të shputave.
  4. Mbaje shkurt, pastaj uli të dyja thembrat me kontroll pa kërcime.

Gabime të zakonshme

  • Përsëritje me kërcime ose ulje e shpejtë e thembrave.
  • Rrokullisje në skajet e jashtme të shputave ose përkulje e gjunjëve për vrull.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.