Harta e muskujve /
Muskujt e pulpës / Ngritje në majë me një këmbë me mbështetje
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Kalo në këtë variant vetëm pasi të kesh mësuar ngritjen e kontrolluar me dy këmbë. Përdor mbështetje të mjaftueshme të dorës për ta mbajtur trupin drejt. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro pranë murit ose një stoli të sigurt dhe mbështet lehtë një dorë. Kalo peshën në një shputë dhe përkul gjurin e lirë duke e ngritur shputën nga dyshemeja. Shty me pjesën e përparme të shputës dhe ngri thembrën sa më lart pa e rrokullisur kyçin. Ule thembrën ngadalë, kryej përsëritjet dhe ndërro anën. Gabime të zakonshme Shtytja e fortë me dorën mbështetëse në vend të shputës që punon. Rrokullisja e kyçit nga jashtë ose shkurtimi i fazës së uljes.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
