Harta e muskujve /
Muskujt e pulpës / Ngritje në maja me girë në këmbë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Shpërndaj presionin njëtrajtshëm në të dyja shputat dhe shëno peshën e një gire. Përdor mbështetjen për ekuilibër, jo për t’u tërhequr lart. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro në gjerësinë e ijeve në sipërfaqe të rrafshët, mbaj një girë anash dhe mbështet dorën e lirë në një mbështetje të qëndrueshme. Mbaj trungun drejt dhe gjunjët pothuajse të drejtuar pa i bllokuar fort. Shty me pjesët e përparme të të dyja shputave dhe ngri thembrat deri në një lartësi që kontrollon. Mbaje shkurt dhe uli thembrat ngadalë në dysheme. Gabime të zakonshme Kërcime ose rrokullisje e kyçeve nga jashtë. Përkulje e përsëritur e gjunjëve ose anim drejt girës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
