Harta e muskujve /
Muskujt e pulpës / Ngritje në maja në makinë në këmbë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Mbaj gjunjët pothuajse drejt dhe shpërndaj presionin në pjesën e përparme të shputës pa u rrokullisur në skajin e jashtëm. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo mbështetjet e supeve, zgjidh peshë të vogël dhe vendos mirë pjesët e përparme të të dyja shputave në platformë. Kap dorezat dhe mbaj trungun drejt me gjunjët pothuajse të drejtuar. Ngri thembrat me kontroll, pastaj uli në një amplitudë të rehatshme të kyçeve pa kërcime. Kthe makinën në pozicionin fillestar përpara se të largohesh nga platforma. Gabime të zakonshme Kërcime në fund ose përkulje e gjunjëve për të ngritur peshën. Vendosje në buzë pa mbështetje të mjaftueshme të pjesës së përparme të shputës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
