Ushtrimet

Ngritje në maja me girë ulur

Ngre thembrat me gjunjët e përkulur dhe girën të siguruar tërthorazi mbi kofshë. Kjo ndryshon rolin e gastroknemiut ndërsa soleusi vazhdon të punojë.

Ngritje në maja ulur me gjunjët e përkulur, pjesët e përparme të të dyja shputave në mbështetje të ulët dhe një girë tërthorazi mbi kofshë.

Girë · Stol

Burimi: PMC · FAST CP exercise protocol

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Ulu drejt në një stol të qëndrueshëm, përkul të dy gjunjët rreth 90 gradë dhe vendos pjesët e përparme të shputave në një mbështetje të ulët.
  2. Vendos një girë tërthorazi mbi kofshë pak sipër gjunjëve dhe mbaje mirë me të dyja duart.
  3. Ngri të dyja thembrat me pjesët e përparme të shputave në mbështetje dhe gjunjët përpara.
  4. Mbaje në pozicionin e sipërm, pastaj uli thembrat ngadalë në një amplitudë të rehatshme.

Gabime të zakonshme

  • Vendosja e girës drejtpërdrejt mbi kapakët e gjunjëve ose lëvizja e saj gjatë përsëritjes.
  • Lëvizje e shpejtë në amplitudë shumë të shkurtër në vend të kontrollit të thembrës.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.