Harta e muskujve /
Muskujt e pulpës / Ngritje në maja ulur në makinë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Shëno disqet e shtuara ose cilësimin e bllokut të peshave sipas makinës; mos vendos mbështetjen mbi kapakët e gjunjëve. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo mbështetjen e kofshëve pak mbi gjunjë dhe vendos mirë pjesët e përparme të shputave në mbështetje. Ulu drejt, zgjidh peshë të vogël dhe liro bllokuesin duke kapur dorezat. Ngri të dyja thembrat me kontroll, me gjunjët të përkulur dhe pjesët e përparme të shputave në mbështetje. Uli thembrat ngadalë në një amplitudë të rehatshme; blloko levën përpara daljes. Gabime të zakonshme Vendosja e mbështetjes drejtpërdrejt mbi kapakët e gjunjëve. Kërcime ose rrëshqitje e shputave nga mbështetja.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
