Troglava mečna mišica

Mečne mišice

Musculus triceps surae

Dvoglava mečna in velika mečna mišica tvorita močno mišično maso na zadnji strani goleni. Skupaj dvigujeta peto in ustvarjata odriv pri hoji, teku in skokih.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo

Pogled od zadaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: mečne mišice. — Pogled od zadaj · zadnja stran goleni

Pregled

Predel: Golen
Vzorec gibanja: Dvig na prste in odriv pri hoji
Sklep: Gleženj in kolenski sklep

Vaje

Vaje: Mečne mišice

Dvig na prste stoje z ramenskimi oporami, sprednjim delom stopal na ploščadi in dvignjenimi petami.

Naprava · Ramenske opore · Dvignjena ploščad

Dvig na prste na napravi stoje

Dvigni peti ob skoraj iztegnjenih kolenih proti uporu naprave s poudarkom na dvoglavi mečni mišici.

Poglej izvedbo

Dvig na prste sede z oporo na spodnjem delu stegen, pokrčenimi koleni, podprtim sprednjim delom stopal in dvignjenimi petami.

Naprava · Stegenska opora · Podstavek za stopala

Dvig na prste na napravi sede

Dvigni peti ob pokrčenih kolenih proti vodenemu uporu s poudarkom na veliki mečni mišici.

Poglej izvedbo

Dvig na prste na ravnih tleh z obema petama dvignjenima, ročko ob telesu in drugo roko na opori.

Ročka · Stabilna opora

Dvig na prste z ročko stoje

Dvigni obe peti z ročko v roki. Dodatna teža oteži dvig na prste stoje ob skoraj iztegnjenih kolenih.

Poglej izvedbo

Dvig na prste stoje z lastno težo v zgornjem položaju, obema petama dvignjenima in eno roko rahlo na steni.

Brez opreme · Stena

Dvig na prste z lastno težo stoje

Dvigni se na sprednji del obeh stopal ob rahli opori z rokami. Preprosta izvedba z iztegnjenimi koleni trenira meča brez dodatne teže.

Poglej izvedbo

Brez opreme · Stena

Dvig na prste na eni nogi z oporo

Ena noga nosi telesno težo, rahla opora z roko pa preprečuje, da bi ravnotežje omejevalo delo mečnih mišic.

Poglej izvedbo

Dvig na prste sede s pokrčenimi koleni, blazinicama stopal na nizkem podstavku in eno ročko čez stegni.

Ročka · Klop

Dvig na prste z ročko sede

Ob pokrčenih kolenih dvigni peti z ročko varno na stegnih. To spremeni vlogo dvoglave mečne mišice, velika mečna mišica pa ostane dejavna.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Dve mišici, ena skupna Ahilova kita

Vidna dvoglava mečna mišica leži nad širšo veliko mečno mišico. Njuna vlakna se združijo v Ahilovo kito, ki se pripenja na petnico.

Površinska mečna mišica z dvema glavama

Dvoglava mečna mišica

Musculus gastrocnemius

Notranja in zunanja glava se začneta nad kolenom. Mišica prečka koleno in gleženj, zato peto najučinkoviteje dviguje pri razmeroma iztegnjenem kolenu.

Vaje za ta predel

Široka globoka mečna mišica

Velika mečna mišica

Musculus soleus

Začne se na golenici in mečnici pod kolenom ter deluje samo na gleženj. Stopalo izteguje tako pri iztegnjenem kot pokrčenem kolenu.

Vaje za ta predel

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Mečne mišice dvigujejo peto s tal. Izvedbi z iztegnjenim in pokrčenim kolenom spreminjata prispevek obeh glavnih mečnih mišic.

Pogled na golen s strani: peta se dvigne od tal (1, črtkano) v dvignjen položaj (2, turkizno), sprednji del stopala pa ostane na tleh. — Pogled s strani · sprednji del stopala ostane na tleh

Dvigni peto

Plantarna fleksija gležnja

Sprednji del stopala ostane na tleh, peta pa se dvigne. To je glavni gib vseh različic dviga na prste.

Potisni telo naprej

Odriv

Proti koncu koraka mečna mišica dvigne zadnjo peto in prek sprednjega dela stopala prenese silo za premik telesa naprej.

Mišice, ki pogosto sodelujejo

Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.