Vaje

Dvig na prste z ročko sede

Ob pokrčenih kolenih dvigni peti z ročko varno na stegnih. To spremeni vlogo dvoglave mečne mišice, velika mečna mišica pa ostane dejavna.

Dvig na prste sede s pokrčenimi koleni, blazinicama stopal na nizkem podstavku in eno ročko čez stegni.

Ročka · Klop

Vir: PMC · FAST CP exercise protocol

Izvedba korak za korakom

  1. Sedi vzravnano na stabilni klopi s koleni pokrčenimi približno 90 stopinj in blazinicama stopal na nizkem podstavku.
  2. Eno ročko položi čez stegni tik nad kolena in jo varno drži z obema rokama.
  3. Dvigni obe peti ob oprtem sprednjem delu stopal in kolenih usmerjenih naprej.
  4. Zadrži na vrhu in peti počasi spusti v udobnem obsegu.

Pogoste napake

  • Ročka neposredno na pogačicah ali premikanje ročke med ponovitvijo.
  • Hitro gibanje v zelo kratkem obsegu namesto nadzora pete.

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.