Zemljevid mišic /
Mečne mišice / Dvig na prste na napravi sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Zabeleži dodane plošče ali nastavitev sklada uteži glede na napravo; stegenska opora naj ne leži na pogačicah. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stegensko oporo nastavi tik nad kolena in sprednji del stopal varno postavi na podstavek. Sedi vzravnano, izberi majhno težo in ob držanju ročajev sprosti zaporo. Nadzorovano dvigni obe peti ob pokrčenih kolenih in oprtem sprednjem delu stopal. Počasi spusti v udobnem obsegu; pred izstopom zavaruj vzvod. Pogoste napake Opora neposredno na pogačicah. Odbijanje ali drsenje stopal s podstavka.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
