Zemljevid mišic /
Mečne mišice / Dvig na prste z ročko stoje
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Pritisk enakomerno porazdeli med obe stopali in zabeleži težo ene ročke. Opora služi ravnotežju, ne vlečenju navzgor. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj v širini bokov na ravnih tleh, ročko drži ob telesu in prosto roko nasloni na stabilno oporo. Trup ohrani vzravnan, kolena skoraj iztegnjena brez zaklepanja. Prek sprednjega dela obeh stopal dvigni peti do nadzorovane višine. Na kratko zadrži in peti počasi spusti na tla. Pogoste napake Odbijanje ali prevračanje gležnjev navzven. Ponavljajoče upogibanje kolen ali nagibanje proti uteži.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
