Vaje

Dvig na prste z lastno težo stoje

Dvigni se na sprednji del obeh stopal ob rahli opori z rokami. Preprosta izvedba z iztegnjenimi koleni trenira meča brez dodatne teže.

Dvig na prste stoje z lastno težo v zgornjem položaju, obema petama dvignjenima in eno roko rahlo na steni.

Brez opreme · Stena

Vir: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Izvedba korak za korakom

  1. Stoj vzravnano s stopali približno v širini bokov ter eno ali obe roki rahlo nasloni na steno ali varno klop.
  2. Kolena ohrani iztegnjena brez zaklepanja in pritisk enakomerno porazdeli čez sprednji del stopal.
  3. Obe peti počasi dvigni visoko na blazinici stopal.
  4. Na kratko zadrži in obe peti nadzorovano spusti brez odbijanja.

Pogoste napake

  • Odbijanje med ponovitvami ali hitro spuščanje pet.
  • Prevračanje na zunanje robove stopal ali upogibanje kolen za zagon.

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.