Zadnje stegenske mišice
Zadnje stegenske mišice
Musculi ischiocrurales
Zadnje stegenske mišice potekajo po zadnji strani stegen. Pomagajo upogibati kolena in iztegovati kolke, na primer pri romunskem mrtvem dvigu.
Pregled
- Predel
- Zadnja stran stegna
- Vzorec gibanja
- Izteg kolka in upogib kolena
- Sklep
- Kolčni in kolenski sklep
Vaje
Vaje: Zadnje stegenske mišice
Drog · Utežne plošče · Varovala
Romunski mrtvi dvig z drogom
Pregni se v kolkih za zadnje stegenske in zadnjične mišice, iztegovalke hrbta pa stabilizirajo trup.
Poglej izvedbo
Brez fitnes opreme · Brisače · Gladka tla
Drseči upogib nog
Peti drsita navzven in nazaj ob dvignjenih bokih. Zadnje stegenske mišice upogibajo kolena brez naprave.
Poglej izvedbo
Brez opreme · Podloga
Most na eni nogi
Dvigni medenico z enim stopalom na tleh. Zadnje stegenske in zadnjične mišice skupaj iztegujejo kolk brez dodatne teže.
Poglej izvedbo
Ročke · Stoje
Romunski mrtvi dvig z ročkami
Gib izvajaj predvsem v kolkih z rahlo pokrčenimi koleni. Zadnje stegenske in zadnjične mišice delujejo skupaj.
Poglej izvedbo
Naprava · Sede
Upogib nog na napravi sede
Upogni kolena proti valju ob pokrčenih kolkih in podprtem hrbtu.
Poglej izvedbo
Naprava · Leže na trebuhu
Upogib nog na napravi leže
Leže približaj peti zadnjici ob bokih na opori.
Poglej izvedboPriporočene vaje za to mišico so v pripravi.
Kako je mišica zgrajena
Tri mišice na zadnji strani stegna
Večina zadnjih stegenskih mišic prečka kolk in koleno. Kratka glava dvoglave stegenske mišice prečka samo koleno.
Zunanja zadnja stegenska mišica
Dvoglava stegenska mišica
Musculus biceps femorisIma dolgo in kratko glavo. Obe upogibata koleno; samo dolga glava tudi izteguje kolk.
Vaje za ta predel
Notranja površinska zadnja stegenska mišica
Polkitasta mišica
Musculus semitendinosusPoteka po notranji zadnji strani stegna z dolgo kito proti golenici.
Vaje za ta predel
Notranja globoka zadnja stegenska mišica
Polopnasta mišica
Musculus semimembranosusLeži globlje na notranji strani in ima široko kito. Pomaga upogibati koleno in iztegovati kolk.
Vaje za ta predel
Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.
Preprosta razlaga
Kaj dela ta mišica?
Zadnje stegenske mišice delujejo na dva sklepa: upogibajo koleno in pomagajo iztegovati kolk. Različne vaje poudarjajo različne gibe.
Upogni koleno
Upogib kolena
Približaj peto zadnjici. To je glavni gib pri upogibih nog.
Iztegni kolke
Izteg kolka
Iz pregiba v kolkih se vrni vzravnano. Zadnje stegenske mišice pri romunskem mrtvem dvigu pomagajo zadnjičnim mišicam pri tem gibu.
Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.