Zemljevid mišic /
Zadnje stegenske mišice / Drseči upogib nog
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Vaja je zahtevna. Najprej obvladaj navaden most; začni s kratkim drsenjem in odstrani ovire okoli sebe. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na hrbet na gladka tla s prepognjeno brisačo pod vsako peto, pokrčenimi koleni in rokama ob telesu. Napni trup in dvigni boke v most s prsti stopal navzgor. Obe peti počasi oddrsaj stran in iztegni kolena samo do obsega, v katerem nadzoruješ medenico. Peti povleci nazaj proti sebi, zadrži in spusti boke; gib naj bo gladek. Pogoste napake Povešanje bokov ali usločanje ledvenega dela hrbta. Predolgo drsenje za gladko vrnitev ali neravna tla z ovirami.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
