Zemljevid mišic /
Zadnje stegenske mišice / Upogib nog na napravi leže
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Izberi obseg, pri katerem medenica ostane na opori. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na trebuh in koleni poravnaj z osjo naprave. Valj postavi na zadnjo stran spodnjega dela nog nad peti. Primi ročaje. Upogni kolena in dvigni peti proti zadnjici ob podprtih bokih. Počasi spusti valj in se vrni proti iztegnjenim nogam. Pogoste napake Dvigovanje bokov ali usločanje ledvenega dela hrbta. Nihanje uteži navzgor ali nenadzorovan padec pri vrnitvi.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
