Zemljevid mišic /
Zadnje stegenske mišice / Romunski mrtvi dvig z ročkami
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Spusti samo do obsega, v katerem ohraniš nevtralno hrbtenico. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj v širini bokov z ročko v vsaki roki pred stegni. Rahlo pokrči kolena, napni trup in hrbet ohrani nevtralen. Boke potisni nazaj in uteži spuščaj blizu nog. Boke pomakni naprej v vzravnano stojo brez nagibanja nazaj. Pogoste napake Zaokroževanje hrbta ali odmik uteži naprej. Globoko upogibanje kolen namesto pomikanja bokov nazaj.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
