Zemljevid mišic /
Zadnje stegenske mišice / Most na eni nogi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Najprej obvladaj most na obeh nogah. Dvigni se samo do višine, pri kateri ostaneta medenica poravnana in ledveni del hrbta nevtralen. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na hrbet, pokrči obe koleni in stopali postavi na podlogo. Dvigni eno nogo, kolk in koleno pokrči približno do pravega kota in stegno rahlo drži z obema rokama. Napni trup in prek oprtega stopala dvigni medenico do poravnave rame, kolka in opornega kolena. Na kratko zadrži, počasi spusti in opravi ponovitve pred menjavo strani. Pogoste napake Obračanje ali spuščanje ene strani medenice. Previsok dvig bokov in usločanje ledvenega dela hrbta.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
