Zemljevid mišic /
Velika zadnjična mišica / Romunski mrtvi dvig z drogom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Preizkusite stojalo in nastavljene varnostne opore s prazno palico; pred dodajanjem uteži vadite varno odlaganje. Zabeleži skupno težo skupaj z drogom. Upogib kolen ohrani skoraj enak; zmanjšaj globino, preden izgubiš položaj hrbta. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lahek drog vzemi s primernega stojala in stoj v širini bokov, z rokami tik zunaj stegen in nameščenimi varovali. Napni trup, rahlo pokrči kolena in potisni boke nazaj ob drogu blizu nog. Spusti samo tako daleč, kot dopuščata nevtralen hrbet in nadzorovana napetost zadnjih stegenskih mišic; ploščam ni treba do tal. Pritisni s stopali ob tla in pomakni boke naprej v vzravnano stojo; drog varno vrni na stojalo. Pogoste napake Zaokroževanje hrbta ali odmik droga od telesa. Spreminjanje giba v počep ali nagibanje nazaj na vrhu.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
