Zemljevid mišic /
Zadnje stegenske mišice / Upogib nog na napravi sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Hrbet in medenico ohrani ob oporah. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedež nastavi tako, da sta koleni poravnani z osjo naprave. Nasloni se na naslon. Zavaruj stegensko oporo in premikajoči valj postavi za spodnji del nog nad peti. Peti povleci navzdol in nazaj pod sedež ob mirujočem trupu. Počasi ponovno iztegni nogi z nadzorom upora. Pogoste napake Dvigovanje bokov s sedeža. Sunkovito premikanje valja ali spuščanje uteži brez nadzora.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
