Zemljevid mišic /
Mečne mišice / Dvig na prste na eni nogi z oporo
Vaje
Dvig na prste na eni nogi z oporo Ena noga nosi telesno težo, rahla opora z roko pa preprečuje, da bi ravnotežje omejevalo delo mečnih mišic.
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Na to izvedbo preidi šele, ko nadzoruješ dvig na obeh nogah. Z roko se opri dovolj za poravnan položaj. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj ob steni ali varni klopi in eno roko rahlo nasloni nanjo. Težo prenesi na eno stopalo in pokrči prosto koleno, da stopalo zapusti tla. Prek sprednjega dela stopala dvigni delovno peto do nadzorovane višine brez prevračanja gležnja. Počasi spusti, izvedi ponovitve in zamenjaj stran. Pogoste napake Močno odrivanje z oporno roko namesto delovnega stopala. Prevračanje gležnja navzven ali skrajševanje spuščanja.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
