Zemljevid mišic /
Mečne mišice / Dvig na prste na napravi stoje
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Kolena ohrani skoraj iztegnjena in pritisk porazdeli čez sprednji del stopala brez prevračanja na zunanji rob. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi ramenske opore, izberi majhno težo in blazinici obeh stopal varno postavi na ploščad. Primi ročaje in trup ohrani vzravnan s koleni iztegnjenimi brez zaklepanja. Nadzorovano dvigni peti, nato spusti v udoben obseg gležnja brez odbijanja. Napravo vrni v mirovalni položaj, preden stopiš z nje. Pogoste napake Odbijanje v spodnjem položaju ali upogibanje kolen za potisk obremenitve. Stoja na robu s premalo opore za sprednji del stopala.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
