Brušné svaly

Priamy brušný sval

Musculus rectus abdominis

Priamy brušný sval prebieha vpredu na bruchu. Približuje hrudník k panve a pomáha stabilizovať trup.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad spredu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: priamy brušný sval.
Pohľad spredu · trup

Stručný prehľad

Oblasť
Trup
Pohybový vzor
Ohýbanie a stabilizácia trupu
Kĺb
Chrbtica a panva

Cviky

Cviky: Priamy brušný sval

Skracovačka v kľaku s lanom pri spánkoch, hornou kladkou a mierne ohnutým trupom.

Kladkový stroj · Horná kladka · Lano

Skracovačky na kladke v kľaku

Približuj rebrá k panve proti odporu hornej kladky na precvičenie brušnej steny.

Zobraziť vykonanie
Skracovačka na stroji v sede s podopretou panvou, chodidlami na podperách a mierne ohnutým trupom.

Stroj · Nastaviteľné sedadlo a opierky

Skracovačky na stroji

Ohýbaj trup proti vedenému odporu s podopretou panvou.

Zobraziť vykonanie
Osoba v ľahu na chrbte s jednou pažou vystretou za hlavu a protiľahlou nohou vystretou nad podlahou.

Bez vybavenia · Podložka

Striedavé vystieranie ruky a nohy v ľahu

Pohybuj protiľahlou rukou a nohou so stabilným trupom. Brušné svaly bránia prehýbaniu drieku.

Zobraziť vykonanie
Skracovačka s pažami prekríženými na hrudníku, ohnutými kolenami a chodidlami na podložke.

Bez vybavenia · Podložka

Skracovačky

Malé ohnutie hornej časti tela približuje hrudný kôš k panve.

Zobraziť vykonanie
Obrátená skracovačka s ohnutými kolenami, malým zdvihnutím panvy a hlavou a ramenami na podložke.

Bez vybavenia · Podložka

Obrátené skracovačky

Podsádzaj panvu k hrudníku s podopretou hlavou a ramenami.

Zobraziť vykonanie
Vzpor s lakťami pod ramenami a hlavou, trupom a nohami v jednej línii.

Bez vybavenia · Podložka

Vzpor na predlaktiach

Brušné svaly spolupracujú s ostatnými svalmi trupu a bránia jeho prepadávaniu.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Dva svalové stĺpce rozdelené šľachovými pruhmi

Priamy brušný sval prebieha od lonovej kosti k dolnej časti hrudníka vo väzivovom puzdre. Jeho známy členitý vzhľad vytvárajú šľachové pruhy vnútri párového svalu.

Vodorovné šľachové priehradky

Šľachové pruhy

Intersectiones tendineae

Tieto pruhy rozdeľujú sval na viditeľné úseky. Horné a dolné oblasti zostávajú časťami rovnakého svalu.

Ide o úpon alebo väzivovú štruktúru, nie o samostatnú sťahovateľnú časť svalu. Cviky pre celý sval precvičujú súvisiaci pohyb.

Väzivo v strednej línii

Biela čiara

Linea alba

Tento väzivový šev leží medzi oboma svalovými stĺpcami a spája väzivové vrstvy brušnej steny.

Ide o úpon alebo väzivovú štruktúru, nie o samostatnú sťahovateľnú časť svalu. Cviky pre celý sval precvičujú súvisiaci pohyb.

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Priamy brušný sval prebieha vpredu na bruchu. Približuje hrudník k panve a pomáha stabilizovať trup.

Pohľad zboku: trup sa ohýba z ľahu (1, prerušovane) do zdvihnutej hornej časti chrbta (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku · panva podopretá

Približ hrudník k panve

Ohnutie trupu

Rebrá sa približujú k panve. Pri skracovačke sa horná časť chrbta dvíha, zatiaľ čo panva zostáva na podložke.

Pohľad zboku na obrátenú skracovačku: panva sa podsádza z podložky (1, prerušovane) mierne k hrudnému košu (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku · hlava a ramená dole

Podsaď panvu smerom k rebrám

Podsadenie panvy

Pri podopretom hrudníku sa dolný úpon približuje k rebrám. Obrátená skracovačka spája toto podsadenie s malým zdvihnutím panvy.

Pohľad zboku na vzpor: kolená opúšťajú podložku z ohnutých nôh (1, prerušovane) do dlhého vzporu (2, tyrkysovo) so stabilným trupom.
Pohľad zboku · trup udržuje polohu

Drž stabilný trup

Stabilita trupu

Brušné svaly pomáhajú brániť nadmernému prehnutiu chrbta. Vo vzpore spolupracujú so šikmými a ďalšími svalmi na udržaní polohy.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.