Mapa svalov /
Priamy brušný sval / Skracovačky na kladke v kľaku
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Drž polohu lana stálu a pri ohýbaní vydychuj. Začni s takou ľahkou záťažou, aby si odlíšil skracovačku od predklonu v bedrách. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Pripevni lano k hornej kladke, zvoľ ľahkú záťaž a kľakni si na podložku tvárou k stroju. Drž lano pri spánkoch, uvoľni krk a spevni brucho. Malým kontrolovaným pohybom trupu približuj rebrá k panve a drž bedrá takmer nehybné. Pomaly sa vráť bez ťahania pažami alebo nárazu závažia; pred vstávaním odlož záťaž. Časté chyby Sadanie dozadu v bedrách namiesto ohýbania trupu. Ťahanie za krk alebo trhanie lanom pažami.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
