Mapa svalov /
Priamy brušný sval / Skracovačky
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Nechaj malý priestor medzi bradou a hrudníkom; malé ohnutie stačí. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na chrbát s ohnutými kolenami, opretými chodidlami a pažami prekríženými na hrudníku. Vydýchni a pomaly zdvihni lopatky kúsok nad podložku ohnutím trupu. Drž driek a panvu podopreté a krk v nadväznosti na horný chrbát. Krátko zastav a s nádychom kontrolovane klesni. Časté chyby Trhanie hlavou dopredu alebo ťahanie za krk. Úplný sed alebo používanie švihu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
