Mapa svalov /
Priamy brušný sval / Striedavé vystieranie ruky a nohy v ľahu
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Skráť dosah alebo pohybuj iba jednou končatinou, ak sa chrbát dvíha. Po celý čas dýchaj. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na chrbát, zdvihni paže nad hrudník a ohni bedrá a kolená približne do 90 stupňov. Jemne vydýchni, drž rebrá nízko a driek pohodlne na podložke. Pomaly spúšťaj jednu pažu za hlavu a vystieraj protiľahlú nohu bez prehnutia chrbta. Vráť sa na začiatok a striedaj strany v kontrolovanom pohodlnom rozsahu. Časté chyby Prehýbanie drieku alebo dvíhanie hlavy a ramien. Rýchly pohyb alebo dosah mimo kontrolovateľného rozsahu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
