Brušné svaly

Vonkajšie šikmé brušné svaly

Musculus obliquus externus abdominis

Vonkajšie šikmé brušné svaly otáčajú trup, ukláňajú ho do strany a udržiavajú stabilitu pri pohybe aj nesení záťaže.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad spredu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: vonkajšie šikmé brušné svaly.
Pohľad spredu · bočná časť brucha

Stručný prehľad

Oblasť
Bočná časť brucha
Pohybový vzor
Rotácia a bočná stabilita trupu
Kĺb
Chrbtica, rebrá a panva

Cviky

Cviky: Vonkajšie šikmé brušné svaly

Bočný vzpor s vystretými nohami nad sebou, lakťom pod ramenom a zdvihnutými bokmi v línii.

Bez vybavenia · Podložka

Bočný vzpor s vystretými nohami

Drž rovnú bočnú líniu tela na predlaktí a chodidlách na precvičenie bočnej stability trupu.

Zobraziť vykonanie
Pallofov tlak v stoji s káblom ťahajúcim zboku vo výške hrudníka a oboma pažami vystretými pred trupom.

Kladkový stroj · Kladka vo výške hrudníka · Rukoväť

Pallofove tlaky na kladke

Odolávaj bočnému ťahu kladky pri tlačení rúk dopredu; trup sa neotáča.

Zobraziť vykonanie
Pallofov tlak s pažami dopredu a gumou ťahajúcou zboku od úchytu vo výške hrudníka.

Odporová guma · Pevný úchyt vo výške hrudníka

Pallofove tlaky s gumou

Tlač ruky dopredu, zatiaľ čo guma ťahá zboku. Šikmé brušné svaly a ďalšie svaly trupu odolávajú rotácii.

Zobraziť vykonanie
Bočný vzpor na kolenách so zdvihnutými bokmi, spodným lakťom pod ramenom a hornou rukou na boku.

Bez vybavenia · Podložka

Bočný vzpor na kolenách

Podopri sa predlaktím a ohnutými kolenami, zatiaľ čo bočné brušné svaly držia boky hore.

Zobraziť vykonanie
Cyklistická skracovačka s jedným pritiahnutým kolenom, druhou vystretou nohou a protiľahlým ramenom k ohnutému kolenu.

Bez vybavenia · Podložka

Cyklistické skracovačky

Pomaly otáčaj rameno k protiľahlému kolenu pri vystieraní druhej nohy.

Zobraziť vykonanie
Vzpriamená osoba pri krátkom kroku s jednou jednoručkou vedľa stehna, ramenami v rovnakej výške a druhou rukou prázdnou.

Jednoručka · Voľný priestor na chôdzu

Jednostranné prenášanie jednoručky

Kráčaj s jednoručkou v jednej ruke a svaly trupu bránia úklonu.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Dve strany so šikmými vláknami

Vonkajší šikmý sval tvorí najpovrchnejšiu vrstvu bočnej brušnej steny. Prebieha od dolných ôsmich rebier k panve a strednej línii brucha. Pod ním leží vnútorný šikmý a priečny brušný sval.

Široká väzivová platnička

Brušná aponeuróza

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Sval vpredu na bruchu prechádza do plochej šľachy, ktorá ho spája so stredovým väzivovým švom, bielou čiarou.

Ide o úpon alebo väzivovú štruktúru, nie o samostatnú sťahovateľnú časť svalu. Cviky pre celý sval precvičujú súvisiaci pohyb.

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Vonkajšie šikmé brušné svaly otáčajú trup, ukláňajú ho do strany a udržiavajú stabilitu pri pohybe aj nesení záťaže.

Pohľad zhora: línia ramien sa otáča z prerušovaného začiatku (1) do tyrkysového konca (2) a panva zachováva smer.
Pohľad zhora · panva stabilná

Otoč hrudník

Rotácia trupu

Každá strana pomáha otáčať hrudník na opačnú stranu spolu s vnútorným šikmým svalom druhej strany. Cyklistické skracovačky spájajú rotáciu s malým ohnutím.

Pohľad spredu: trup prechádza zo vzpriamenej polohy (1, prerušovane) do úklonu (2, tyrkysovo) nad stabilnou panvou.
Pohľad spredu · pohyb do strany

Ukloň sa do strany

Úklon trupu

Rebrá sa približujú k panve na rovnakej strane. Šikmé svaly spolu s ďalšími svalmi vytvárajú a kontrolujú úklon.

Pohľad spredu na jednostranné prenášanie: chodidlo prechádza z prerušovaného začiatku (1) do zdvihnutého kroku (2) a zaťažený trup zostáva vzpriamený.
Pohľad spredu · trup udržuje polohu

Zostaň vzpriamene pod záťažou

Bočná stabilita trupu

Pri jednostrannom prenášaní záťaže bránia bočné brušné svaly úklonu. Trup zostáva stabilný pri pohybe nôh a prácu zdieľa viac svalov.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.