Cviky

Jednostranné prenášanie jednoručky

Kráčaj s jednoručkou v jednej ruke a svaly trupu bránia úklonu.

Vzpriamená osoba pri krátkom kroku s jednou jednoručkou vedľa stehna, ramenami v rovnakej výške a druhou rukou prázdnou.

Jednoručka · Voľný priestor na chôdzu

Zdroj: ACE · Suitcase Carry

Krok za krokom

  1. Postav sa vzpriamene s jednoručkou vedľa stehna, dlhou pažou a rovným zápästím.
  2. Jemne spevni trup s rebrami nad panvou a ramenami v rovnakej výške.
  3. Pomaly kráčaj krátkymi krokmi, dýchaj a neukláňaj sa k záťaži ani od nej.
  4. Zastav, kontrolovane odlož činku a opakuj druhou rukou.

Časté chyby

  • Úklon alebo dvíhanie zaťaženého ramena.
  • Rýchle kroky alebo hojdanie jednoručkou.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.