Mapa svalov /
Vonkajšie šikmé brušné svaly / Bočný vzpor s vystretými nohami
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Zapisuj čas výdrže v sekundách na každú stranu. Ak neudržíš líniu, použi variant na kolenách. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na bok s vystretými nohami, chodidlami nad sebou alebo mierne posunutými a spodným lakťom pod ramenom. Spevni trup a zdvihni panvu, až ramená, boky a členky tvoria jednu líniu. Drž a plynulo dýchaj; boky drž nad sebou bez prepadávania a otáčania. Kontrolovane spusť panvu a opakuj na druhej strane. Časté chyby Prepadávanie alebo otáčanie bokov. Lakeť mimo ramena alebo zadržiavanie dychu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
