Cviky

Bočný vzpor na kolenách

Podopri sa predlaktím a ohnutými kolenami, zatiaľ čo bočné brušné svaly držia boky hore.

Bočný vzpor na kolenách so zdvihnutými bokmi, spodným lakťom pod ramenom a hornou rukou na boku.

Bez vybavenia · Podložka

Zdroj: ACE · Modified Side Plank

Krok za krokom

  1. Ľahni si na bok s ohnutými kolenami nad sebou a spodným lakťom pod ramenom.
  2. Zatlač predlaktie a spodné koleno do podložky a zdvihni boky.
  3. Drž ramená, boky a kolená v jednej línii, hrudník a panvu rovnakým smerom. Plynulo dýchaj.
  4. Kontrolovane spusť a opakuj na druhej strane.

Časté chyby

  • Prepadávanie bokov alebo otáčanie hrudníka k podlahe.
  • Lakeť ďaleko od ramena alebo zadržiavanie dychu.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.