Mapa svalov /
Vonkajšie šikmé brušné svaly / Cyklistické skracovačky
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Drž vystretú nohu vyššie alebo skráť dosah, ak sa driek dvíha. Lakeť sa nemusí dotknúť kolena. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na chrbát, zdvihni ohnuté nohy a zľahka polož končeky prstov vedľa hlavy. Mierne zdvihni horný chrbát. Otoč pravé rameno k ľavému kolenu pri vystieraní pravej nohy. Pomaly vymeň: ľavé rameno k pravému kolenu a ľavá noha sa vystiera. Drž stabilnú panvu. Pokračuj striedavo s rovnomerným dychom bez švihu. Časté chyby Ťahanie za hlavu alebo zvieranie lakťov okolo krku. Rýchle šliapanie s driekom prehnutým nad podložkou.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
