Mapa svalov /
Vonkajšie šikmé brušné svaly / Pallofove tlaky na kladke
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Na oboch stranách pracuj rovnako; zníž záťaž, ak ruky uhýbajú k stroju. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav jednu kladku do výšky hrudníka, pripevni rukoväť a zvoľ ľahkú záťaž. Postav sa bokom na šírku ramien a drž rukoväť oboma rukami pri hrudnej kosti. Spevni trup a vytlač ruky dopredu bez otáčania ramien alebo panvy k stroju. Krátko zastav, kontrolovane vráť rukoväť a opakuj s telom otočeným na druhú stranu. Časté chyby Rotácia alebo úklon namiesto odporu proti bočnému ťahu. Zadržiavanie dychu alebo úplné zamykanie kolien.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
