Cviky

Pallofove tlaky s gumou

Tlač ruky dopredu, zatiaľ čo guma ťahá zboku. Šikmé brušné svaly a ďalšie svaly trupu odolávajú rotácii.

Pallofov tlak s pažami dopredu a gumou ťahajúcou zboku od úchytu vo výške hrudníka.

Odporová guma · Pevný úchyt vo výške hrudníka

Zdroj: ACE · Standing Anti-rotation Press

Krok za krokom

  1. Pevne ukotvi ľahkú gumu vo výške hrudníka a postav sa bokom k úchytu na šírku ramien.
  2. Drž gumu oboma rukami pri hrudnej kosti a odstúp, až je mierne napnutá.
  3. Spevni trup a tlač ruky priamo dopredu bez otáčania hrudníka alebo panvy.
  4. Krátko zastav, pomaly vráť k hrudníku a opakuj s telom otočeným na druhú stranu.

Časté chyby

  • Otáčanie k úchytu alebo úklon.
  • Také veľké napätie, že guma ťahá ruky mimo dráhy.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.