Mapa svalov /
Priamy brušný sval / Skracovačky na stroji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Dodržuj nastavenie daného modelu; niektoré majú hrudnú opierku a iné rukoväti pri ramenách. Zapisuj nastavenie sedadla. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav sedadlo a opierky tak, aby os stroja zodpovedala zamýšľanému pohybu; zvoľ ľahkú záťaž. Drž panvu na sedadle, polož chodidlá na podpery a použi predpísaný úchop. Vydýchni a kontrolovane približ rebrá k panve s uvoľneným krkom. Pomaly sa vráť do pohodlnej východiskovej polohy a pred vystúpením odlož záťaž. Časté chyby Pohyb iba pažami alebo ťahanie hlavy dopredu. Používanie švihu alebo nútenie veľkého krajného rozsahu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
