Mapa svalov /
Priamy brušný sval / Vzpor na predlaktiach
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni krátkymi výdržami. Položené kolená skracujú páku. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Polož predlaktia na podložku s lakťami pod ramenami a vystri nohy. Spevni brucho a zdvihni sa na predlaktia a prsty nôh. Drž hlavu, trup a nohy v dlhej línii a normálne dýchaj. Kontrolovane spusť kolená a telo skôr, než stratíš správnu polohu. Časté chyby Prepadávanie drieku alebo príliš vysoké boky. Zadržiavanie dychu alebo krčenie ramien.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
