Mapa svalov /
Priamy brušný sval / Obrátené skracovačky
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Sústreď sa na malé podsadenie panvy a drž stály uhol kolien. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na chrbát s pažami vedľa tela a dlaňami na podložke. Zdvihni nohy, až sú kolená nad bedrami, a drž ich ohnuté približne do 90 stupňov. Vydýchni a miernym podsadením približ panvu k rebrám, zdvihni ju o niekoľko centimetrov. Pomaly spusť, až panva dosadne a kolená sú opäť nad bedrami. Časté chyby Hojdanie nohami alebo prevaľovanie na krk. Dovolenie nohám ťahať driek do prehnutia.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
