Trojhlavý lýtkový sval
Lýtkové svaly
Musculus triceps surae
Dvojhlavý a šikmý lýtkový sval tvoria silnú svalovú hmotu vzadu na predkolení. Dvíhajú pätu a zaisťujú odraz pri chôdzi, behu a skokoch.
Stručný prehľad
- Oblasť
- Predkolenie
- Pohybový vzor
- Výpony a odraz pri chôdzi
- Kĺb
- Členkový a kolenný kĺb
Cviky
Cviky: Lýtkové svaly
Stroj · Ramenné opierky · Vyvýšená plošina
Výpony na stroji v stoji
Dvíhaj päty s takmer vystretými kolenami proti stroju so zameraním na dvojhlavý lýtkový sval.
Zobraziť vykonanie
Stroj · Stehenná opierka · Blok pod chodidlá
Výpony na stroji v sede
Dvíhaj päty s ohnutými kolenami so zameraním na šikmý lýtkový sval proti vedenému odporu.
Zobraziť vykonanie
Jednoručka · Stabilná opora
Výpony v stoji s jednoručkou
Dvíhaj obe päty s činkou v ruke. Pridaná záťaž sťažuje výpony s takmer vystretými kolenami.
Zobraziť vykonanie
Bez vybavenia · Stena
Výpony v stoji s vlastnou hmotnosťou
Dvíhaj sa na predné časti oboch chodidiel s ľahkou oporou rúk. Jednoduchý variant s vystretými kolenami precvičuje lýtka bez záťaže.
Zobraziť vykonanie
Bez vybavenia · Stena
Výpony na jednej nohe s oporou
Jedna noha nesie hmotnosť tela a ľahká opora rúk zabraňuje tomu, aby rovnováha obmedzovala precvičenie lýtka.
Zobraziť vykonanie
Jednoručka · Lavička
Výpony v sede s jednoručkou
S ohnutými kolenami dvíhaj päty s činkou bezpečne cez stehná. Mení úlohu dvojhlavého lýtkového svalu, zatiaľ čo šikmý sval ďalej pracuje.
Zobraziť vykonaniePripravujeme odporúčané cviky pre tento sval.
Spoznaj sval
Dva svaly, jedna spoločná Achillova šľacha
Viditeľný dvojhlavý lýtkový sval leží nad širším šikmým lýtkovým svalom. Ich vlákna sa spájajú do Achillovej šľachy, ktorá sa upína na pätovú kosť.
Dvojhlavý povrchový lýtkový sval
Dvojhlavý lýtkový sval
Musculus gastrocnemiusJeho vnútorná a vonkajšia hlava začínajú nad kolenom. Prekračuje koleno aj členok, preto dvíha pätu najúčinnejšie pri pomerne vystretom kolene.
Cviky pre túto oblasť
Široký hlboký lýtkový sval
Šikmý lýtkový sval
Musculus soleusZačína na píšťale a ihlici pod kolenom a pôsobí iba na členok. Sklápa chodidlo pri vystretom aj ohnutom kolene.
Cviky pre túto oblasť
Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.
Jednoduché vysvetlenie
Čo tento sval robí?
Dvojhlavý a šikmý lýtkový sval tvoria silnú svalovú hmotu vzadu na predkolení. Dvíhajú pätu a zaisťujú odraz pri chôdzi, behu a skokoch.
Zdvihni pätu
Plantárna flexia členka
Predná časť chodidla zostáva na zemi a päta sa dvíha. Je to hlavný pohyb všetkých variantov výponov.
Posuň telo dopredu
Odraz
Ku koncu kroku lýtko dvíha zadnú pätu a prenáša silu cez prednú časť chodidla, aby posunulo telo dopredu.
Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.