Cviky

Výpony v stoji s vlastnou hmotnosťou

Dvíhaj sa na predné časti oboch chodidiel s ľahkou oporou rúk. Jednoduchý variant s vystretými kolenami precvičuje lýtka bez záťaže.

Výpon v hornej polohe s oboma pätami hore a jednou rukou zľahka opretou o stenu.

Bez vybavenia · Stena

Zdroj: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Krok za krokom

  1. Postav sa vzpriamene s chodidlami približne na šírku bokov a jednou či oboma rukami zľahka na stene alebo pevnej lavičke.
  2. Drž kolená vystreté bez zamykania a tlak rovnomerne cez predné časti chodidiel.
  3. Pomaly zdvihni obe päty do vysokého stoja na predných častiach chodidiel.
  4. Krátko zastav a potom kontrolovane spusť obe päty bez odrážania.

Časté chyby

  • Odrážanie pri opakovaniach alebo rýchle púšťanie piat.
  • Prevaľovanie na vonkajšie okraje chodidiel alebo ohýbanie kolien na švih.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.