Mapa svalov /
Lýtkové svaly / Výpony na stroji v sede
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zapisuj pridané kotúče alebo nastavenie závažia podľa stroja; stehenná opierka nesmie ležať na jabĺčkach. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav stehennú opierku tesne nad kolená a bezpečne polož predné časti chodidiel na blok. Sadni si vzpriamene, zvoľ ľahkú záťaž a pri držaní rukovätí uvoľni západku. Kontrolovane dvíhaj obe päty s ohnutými kolenami a opretými prednými časťami chodidiel. Pomaly spusť v pohodlnom rozsahu; zaisti páku pred opustením sedadla. Časté chyby Opierka priamo na jabĺčkach. Odrážanie alebo vyšmyknutie chodidiel z bloku.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
