Mapa svalov /
Lýtkové svaly / Výpony v stoji s jednoručkou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Rozlož tlak rovnomerne medzi obe nohy a zapisuj hmotnosť jednej činky. Oporu používaj na rovnováhu, nie na priťahovanie nahor. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa na šírku bokov na rovnej zemi, drž jednu činku po boku a voľnou rukou stabilnú oporu. Drž vzpriamený trup a takmer vystreté kolená bez zamykania. Zatlač cez predné časti oboch chodidiel a zdvihni päty do kontrolovateľnej výšky. Krátko zastav a pomaly spusť päty na podlahu. Časté chyby Odrážanie alebo vykláňanie členkov von. Opakované ohýbanie kolien alebo úklon k záťaži.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
