Mapa svalov /
Lýtkové svaly / Výpony na stroji v stoji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Drž takmer vystreté kolená a rozlož tlak cez prednú časť chodidla namiesto prevaľovania na vonkajší okraj. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Nastav ramenné opierky, zvoľ ľahkú záťaž a bezpečne opri predné časti oboch chodidiel o plošinu. Drž rukoväti, vzpriamený trup a mierne uvoľnené vystreté kolená. Kontrolovane dvíhaj päty a spúšťaj v pohodlnom rozsahu členka bez odrážania. Vráť stroj do pokojovej polohy pred zostúpením. Časté chyby Odrážanie dole alebo ohýbanie kolien na posunutie záťaže. Stoj na okraji s nedostatočnou oporou prednej časti chodidla.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
