Mapa svalov /
Lýtkové svaly / Výpony na jednej nohe s oporou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Prejdi k tomuto variantu až po kontrolovanom výpone oboma nohami. Použi dostatočnú oporu na rovnú polohu. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa vedľa steny alebo pevnej lavičky a zľahka sa opri jednou rukou. Prenes hmotnosť na jedno chodidlo a ohni voľné koleno, aby sa chodidlo zdvihlo nad podlahu. Zatlač prednou časťou chodidla a zdvihni pracovnú pätu čo najvyššie bez vykláňania členka. Pomaly spusť, dokonči opakovania a vymeň strany. Časté chyby Silný tlak opornou rukou namiesto pracovného chodidla. Vykláňanie členka von alebo skrátená fáza spúšťania.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
