Cviky

Výpony v sede s jednoručkou

S ohnutými kolenami dvíhaj päty s činkou bezpečne cez stehná. Mení úlohu dvojhlavého lýtkového svalu, zatiaľ čo šikmý sval ďalej pracuje.

Výpony v sede s ohnutými kolenami, prednými časťami chodidiel na nízkom bloku a jednou činkou cez stehná.

Jednoručka · Lavička

Zdroj: PMC · FAST CP exercise protocol

Krok za krokom

  1. Sadni si vzpriamene na stabilnú lavičku s kolenami asi do 90 stupňov a prednými časťami chodidiel na nízkom bloku.
  2. Polož jednu činku cez stehná tesne nad kolená a pevne ju drž oboma rukami.
  3. Dvíhaj obe päty s opretými prednými časťami chodidiel a kolenami dopredu.
  4. Hore zastav a pomaly spusť päty v pohodlnom rozsahu.

Časté chyby

  • Činka priamo na jabĺčkach alebo jej posun pri opakovaní.
  • Rýchly krátky rozsah namiesto kontroly piat.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.