Tricepsul sural

Mușchii gambei

Musculus triceps surae

Gastrocnemianul și solearul formează masa musculară puternică de pe spatele gambei. Ridică împreună călcâiul și produc propulsia la mers, alergare și sărituri.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia

Vedere din spate a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: mușchii gambei. — Vedere din spate · gambă

Prezentare pe scurt

Regiune: Gambă
Tip de mișcare: Ridicări pe vârfuri și propulsie în mers
Articulație: Articulațiile gleznei și genunchiului

Exerciții

Exerciții: Mușchii gambei

Ridicare pe vârfuri în aparat, cu umerii sub suporturi căptușite, antepicioarele pe platformă și călcâiele ridicate.

Aparat · Suporturi pentru umeri

Ridicări pe vârfuri la aparat din picioare

Ridică călcâiele împotriva rezistenței aparatului, cu genunchii aproape întinși, pentru a pune accent pe gastrocnemian.

Vezi execuția

Ridicarea călcâielor din șezut în aparat, cu un suport căptușit peste coapse lângă genunchi, genunchii îndoiți, antepicioarele pe platformă și călcâiele ridicate.

Aparat · Suport pentru coapse

Ridicări pe vârfuri la aparat din șezut

Ridică călcâiele cu genunchii îndoiți împotriva rezistenței ghidate a aparatului, pentru a pune accent pe solear.

Vezi execuția

Ridicare pe vârfuri pe o podea plană, cu ambele călcâie ridicate, o ganteră lângă corp și mâna liberă pe un sprijin.

Ganteră · Sprijin stabil

Ridicări pe vârfuri cu gantera

Ridică ambele călcâie ținând o ganteră lângă corp și folosind un sprijin ușor pentru echilibru. Greutatea suplimentară crește rezistența exercițiului în picioare, cu genunchii aproape întinși.

Vezi execuția

Ridicare pe vârfuri fără greutate suplimentară, cu ambele călcâie ridicate și o mână ușor sprijinită de perete.

Fără echipament · Sprijin stabil

Ridicări pe vârfuri cu greutatea corpului

Ridică ambele călcâie pentru antrenarea gambei fără greutate suplimentară.

Vezi execuția

Ridicare pe vârful unui picior, cu mâna pe un suport, călcâiul piciorului de sprijin ridicat și piciorul liber îndoit în spatele corpului.

Fără echipament · Sprijin stabil

Ridicări pe vârfuri pe un picior cu sprijin

Un picior susține greutatea corpului, iar sprijinul ușor cu o mână ajută la menținerea echilibrului, astfel încât acesta să nu limiteze lucrul gambei.

Vezi execuția

Persoană așezată pe o bancă, cu genunchii îndoiți, antepicioarele pe un bloc jos și o singură ganteră transversal peste coapse.

Ganteră · Bancă și bloc jos

Ridicări pe vârfuri cu gantera din șezut

Ridică ambele călcâie cu genunchii îndoiți și o ganteră sprijinită sigur transversal pe coapse. Această poziție schimbă contribuția gastrocnemianului, în timp ce solearul continuă să lucreze.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Doi mușchi, un tendon al lui Ahile comun

Gastrocnemianul vizibil acoperă solearul mai lat. Fibrele lor se reunesc în tendonul lui Ahile, prins de osul călcâiului.

Mușchi superficial cu două capete

Gastrocnemianul

Musculus gastrocnemius

Capetele medial și lateral pornesc deasupra genunchiului. Traversând genunchiul și glezna, ridică mai eficient călcâiul când genunchiul este relativ întins.

Exerciții pentru această regiune

Mușchi profund și lat

Solearul

Musculus soleus

Pornește de pe tibie și fibulă sub genunchi și acționează doar la gleznă. Produce flexie plantară atât cu genunchiul întins, cât și îndoit.

Exerciții pentru această regiune

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Gastrocnemianul și solearul formează masa musculară puternică de pe spatele gambei. Ridică împreună călcâiul și produc propulsia la mers, alergare și sărituri.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală a gambei: călcâiul se ridică de pe sol, cu sprijin pe antepicior. — Vedere laterală · antepiciorul rămâne fix

Ridică călcâiul

Flexia plantară a gleznei

Antepiciorul rămâne sprijinit, iar călcâiul se ridică. Aceasta este mișcarea principală în toate variantele de ridicare pe vârfuri.

Împinge corpul înainte

Propulsie

Spre sfârșitul pasului, gamba ridică călcâiul din spate și transmite forța prin antepicior pentru a propulsa corpul înainte.

Mușchi care lucrează adesea împreună

Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.