Harta musculară /
Mușchii gambei / Ridicări pe vârfuri la aparat din picioare
Exerciții
Ridicări pe vârfuri la aparat din picioare Ridică călcâiele împotriva rezistenței aparatului, cu genunchii aproape întinși, pentru a pune accent pe gastrocnemian.
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Păstrează genunchii aproape întinși, distribuie presiunea pe antepicior și evită să te sprijini pe marginea exterioară a piciorului. Folosește o amplitudine controlată. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează suporturile umerilor, selectează greutate mică și fixează ambele antepicioare pe platformă. Prinde mânerele și ține trunchiul drept, cu genunchii întinși fără blocare. Ridică controlat călcâiele, apoi coboară confortabil la gleznă, fără recul. Readu aparatul în poziția de repaus înainte de coborâre. Greșeli frecvente Recul jos sau impuls prin îndoirea genunchilor. Sprijin prea mic al antepiciorului pe margine.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
