Exerciții

Ridicări pe vârfuri cu gantera din șezut

Ridică ambele călcâie cu genunchii îndoiți și o ganteră sprijinită sigur transversal pe coapse. Această poziție schimbă contribuția gastrocnemianului, în timp ce solearul continuă să lucreze.

Persoană așezată pe o bancă, cu genunchii îndoiți, antepicioarele pe un bloc jos și o singură ganteră transversal peste coapse.

Ganteră · Bancă și bloc jos

Sursă: PMC · FAST CP exercise protocol

Execuție pas cu pas

  1. Stai drept pe bancă stabilă, cu genunchii la circa 90 de grade și antepicioarele pe un bloc jos.
  2. Pune o ganteră transversal pe coapse, imediat deasupra genunchilor, și ține-o sigur cu ambele mâini.
  3. Ridică ambele călcâie, cu antepicioarele fixe și genunchii înainte.
  4. Menține sus și coboară lent confortabil.

Greșeli frecvente

  • Ganteră direct pe rotule sau care se deplasează.
  • Mișcare rapidă și prea scurtă în locul controlului călcâiului.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.