Exerciții

Ridicări pe vârfuri la aparat din șezut

Ridică călcâiele cu genunchii îndoiți împotriva rezistenței ghidate a aparatului, pentru a pune accent pe solear.

Ridicarea călcâielor din șezut în aparat, cu un suport căptușit peste coapse lângă genunchi, genunchii îndoiți, antepicioarele pe platformă și călcâiele ridicate.

Aparat · Suport pentru coapse

Sursă: Life Fitness · Seated Calf Raise

Execuție pas cu pas

  1. Reglează suportul pe coapse, imediat deasupra genunchilor, și fixează antepicioarele pe bloc.
  2. Stai drept, alege greutate mică și eliberează siguranța ținând mânerele.
  3. Ridică controlat călcâiele, cu genunchii îndoiți și antepicioarele fixe.
  4. Coboară lent confortabil și fixează pârghia înainte de a părăsi scaunul.

Greșeli frecvente

  • Suport direct pe rotule.
  • Recul sau picioare care alunecă de pe bloc.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.