Harta musculară /
Mușchii gambei / Ridicări pe vârfuri cu greutatea corpului
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu 2 serii de 12–20 de repetări fără greutate suplimentară. Folosește peretele sau banca pentru echilibru și păstrează mișcarea lentă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai drept la lățimea șoldurilor și sprijină ușor una sau ambele mâini pe perete ori bancă sigură. Ține genunchii întinși fără blocare și presiunea uniformă pe antepicioare. Ridică lent ambele călcâie până la o poziție înaltă pe antepicior. Menține scurt și coboară controlat, fără recul. Greșeli frecvente Recul între repetări sau călcâie coborâte rapid. Rostogolire pe marginile externe ori impuls din genunchi.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
