Exerciții

Ridicări pe vârfuri cu gantera

Ridică ambele călcâie ținând o ganteră lângă corp și folosind un sprijin ușor pentru echilibru. Greutatea suplimentară crește rezistența exercițiului în picioare, cu genunchii aproape întinși.

Ridicare pe vârfuri pe o podea plană, cu ambele călcâie ridicate, o ganteră lângă corp și mâna liberă pe un sprijin.

Ganteră · Sprijin stabil

Sursă: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Execuție pas cu pas

  1. Stai la lățimea șoldurilor pe sol plan, cu o ganteră lateral și mâna liberă pe sprijin stabil.
  2. Ține trunchiul drept și genunchii aproape întinși, fără blocare.
  3. Împinge în ambele antepicioare și ridică călcâiele cât poți controla.
  4. Menține scurt și coboară lent până la sol.

Greșeli frecvente

  • Recul sau înclinarea gleznelor spre exterior.
  • Genunchi îndoiți repetat ori înclinare spre greutate.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.