Harta musculară /
Mușchii gambei / Ridicări pe vârfuri pe un picior cu sprijin
Exerciții
Ridicări pe vârfuri pe un picior cu sprijin Un picior susține greutatea corpului, iar sprijinul ușor cu o mână ajută la menținerea echilibrului, astfel încât acesta să nu limiteze lucrul gambei.
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Treci la această variantă numai după ce controlezi ridicarea călcâielor pe ambele picioare. Folosește suficient sprijin cu mâna pentru a menține corpul aliniat; mâna ajută la echilibru, nu la ridicarea corpului. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai lângă perete sau bancă sigură și sprijină ușor o mână. Transferă greutatea pe un picior și îndoaie genunchiul liber pentru a desprinde talpa. Împinge prin antepicior și ridică călcâiul piciorului de sprijin cât de sus poți, fără ca glezna să se încline lateral. Coboară lent, termină repetările și schimbă latura. Greșeli frecvente Împingere puternică în mâna de sprijin. Înclinarea gleznei spre exterior sau scurtarea fazei de coborâre.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
