Mușchii anteriori ai gambei

Tibialul anterior

Musculus tibialis anterior

Tibialul anterior ridică și coboară controlat partea din față a piciorului, pentru a evita agățarea solului și a asigura un contact lin în mers.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: tibialul anterior.
Vedere din față · fața gambei

Prezentare pe scurt

Regiune
Fața gambei
Tip de mișcare
Ridicarea și coborârea controlată a antepiciorului
Articulație
Articulațiile gleznei și piciorului

Exerciții

Exerciții: Tibialul anterior

Persoană așezată în aparatul pentru dorsiflexie, cu călcâiele sprijinite, o rolă căptușită peste antepicioare și vârfurile ridicate spre gambe.

Aparat pentru dorsiflexie · Suport deasupra piciorului

Ridicări ale antepiciorului la aparat

Ridică antepiciorul spre gambe împotriva unei pârghii capitonate, păstrând călcâiele sprijinite.

Vezi execuția
Persoană așezată pe o bancă, cu genunchii îndoiți, ambele călcâie pe podea și antepicioarele ridicate spre gambe.

Fără echipament · Scaun sau bancă

Ridicări ale antepiciorului din șezut

Ridică antepiciorul cu călcâiele pe sol pentru dorsiflexia gleznei.

Vezi execuția
Persoană sprijinită cu spatele de perete, cu picioarele aproape întinse, ambele călcâie pe podea și antepicioarele ridicate.

Fără echipament · Perete

Ridicări ale antepiciorului la perete

Sprijină spatele la perete și ridică antepiciorul, cu călcâiele pe sol.

Vezi execuția
Persoană așezată cu picioarele întinse și călcâiele sprijinite; banda din jurul antepiciorului este prinsă de o ancoră fixă în perete.

Bandă elastică · Ancoră sigură

Dorsiflexia gleznei cu bandă elastică

Trage antepiciorul spre tine împotriva benzii ancorate în față, câte o latură.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

De la gambă la partea internă a piciorului

Un corp muscular se continuă într-un tendon lung în fața gleznei. Inserția pe partea internă a piciorului permite ridicarea antepiciorului și contribuie la inversiune.

În fața gleznei

Tendonul lung

Tendo musculi tibialis anterioris

Continuă din partea inferioară a mușchiului și trece sub benzile de fixare ale gleznei, transmițând forța spre picior.

Aceasta este o inserție sau o structură conjunctivă, nu o parte musculară care se contractă independent. Exercițiile pentru mușchiul întreg antrenează mișcarea asociată.

Partea medială a mijlocului piciorului

Inserția pe interiorul piciorului

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Se prinde de cuneiformul medial și baza primului metatarsian. Acționează asupra piciorului fără a se insera pe degete.

Aceasta este o inserție sau o structură conjunctivă, nu o parte musculară care se contractă independent. Exercițiile pentru mușchiul întreg antrenează mișcarea asociată.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Tibialul anterior ridică și coboară controlat partea din față a piciorului, pentru a evita agățarea solului și a asigura un contact lin în mers.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală a gambei: antepiciorul se ridică din poziție coborâtă.
Vedere laterală · mișcare la gleznă

Ridică antepiciorul

Dorsiflexia gleznei

Piciorul se apropie de gambă la gleznă. În faza de balans a pasului, aceasta ajută antepiciorul să treacă deasupra solului.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din față a piciorului drept: piciorul neutru se înclină spre interior, cu marginea internă ridicată.
Vedere din față · piciorul drept

Întoarce talpa spre interior

Inversiunea piciorului

Tibialul anterior ajută la ridicarea marginii interne și la întoarcerea tălpii spre interior. Împarte această funcție cu tibialul posterior.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală cu călcâiul pe sol: antepiciorul ridicat coboară spre sol.
Vedere laterală · după contactul călcâiului

Coboară lin antepiciorul

Control excentric

După contactul călcâiului în mers, mușchiul produce forță în timp ce se alungește. Astfel încetinește coborârea antepiciorului pe sol.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.