Harta musculară /
Tibialul anterior / Dorsiflexia gleznei cu bandă elastică
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică banda și ancora fixă; controlează revenirea și respectă limita de întindere a producătorului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește rezistență mică și verifică banda și ancora. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Fixează banda jos pe o ancoră stabilă în față și pune-o în jurul antepiciorului. Stai cu piciorul întins și călcâiul sprijinit, eliminând partea liberă a benzii. Trage antepiciorul spre gambă, mișcând doar glezna. Revino lent împotriva benzii, repetă și schimbă piciorul. Greșeli frecvente Tragerea benzii cu mâinile. Rotirea piciorului sau ridicarea călcâiului.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
